Dificultad para conciliar
Si tardas mucho en dormirte, revisamos activación mental, uso de pantallas, horarios, cenas, cafeína, estrés y rutina previa al sueño.
→Consulta para trastornos del sueño · Madrid y online
¿Duermes mal o te levantas cansado? Estudiamos qué está interfiriendo con tu descanso.
Consulta integrativa para personas con insomnio, despertares frecuentes, sueño ligero o sensación de no descansar. Revisamos estrés, horarios, hábitos, alimentación y ritmo diario.
¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
Dificultad para conciliar
Despertares nocturnos
Despertares nocturnos
Sueño no reparador
Despertar precoz
Estrés e hiperactivación
Somnolencia diurna
Mente activa por la noche
Somnolencia diurna
Más de 25 años de experiencia profesional y docente en salud integrativa, nutrición y acompañamiento de hábitos.
Cuando el descanso falla, el cansancio también se nota durante la jornada de trabajo. Estrés y activación · hambre · saciedad · sueño · estrés · movimiento · hábitos.
+25 añosExperiencia profesional
MadridConsulta presencial
OnlineVideoconsulta
PersonalizadoPlan de sueño individual
Más allá de dormir pocas horas
Los trastornos del sueño pueden aparecer de formas muy distintas. No todas las personas necesitan la misma estrategia.
En consulta revisamos a qué hora te acuestas, cuánto tardas en dormirte, cuántas veces te despiertas, cómo te sientes al levantarte y qué factores pueden estar alterando tu ritmo de sueño.
Rutina nocturna
Cuando te despiertas varias veces durante la noche, analizamos horarios, estrés, hábitos, entorno de sueño y factores que puedan fragmentar el descanso.
→Sueño no reparador
Puedes dormir muchas horas y aun así levantarte cansado. Revisamos calidad del sueño, regularidad horaria, actividad, estrés y recuperación.
→Estrés y activación emocional
Si te despiertas demasiado pronto y no consigues volver a dormir, revisamos ritmo circadiano, estrés, luz, horarios y rutina nocturna.
→Estrés e hiperactivación
El estrés puede mantener al organismo en estado de alerta cuando debería prepararse para dormir. Trabajamos sobre carga mental, pausas y regulación.
→Somnolencia diurna
Cuando el sueño nocturno no es reparador puede aparecer somnolencia, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante el día.
→Cómo trabajamos los trastornos del sueño
Entender tu patrón de sueño antes de intentar resolverlo únicamente con sedantes, suplementos o acostándote más horas.
La consulta parte de tu patrón real de sueño. Revisamos antecedentes, medicación, horarios, despertares, siestas, cafeína, alcohol, pantallas, estrés, actividad física y rutinas para decidir qué aspectos conviene priorizar.
01 · Identificar
Tu historia de sueño
Cuándo comenzaron las dificultades, cómo han evolucionado, qué ocurre al acostarte y durante la noche, qué has probado y qué factores parecen influir.
02 · Revisar
Factores que influyen
Estrés y activación, sueño, estrés, sedentarismo, horarios, entorno y conducta alimentaria.
03 · Organizar
Plan de sueño individual
Definimos cambios progresivos en horarios, rutina nocturna, luz, actividad, descanso y hábitos según la situación individual.
04 · Acompañar
Seguimiento
Revisamos latencia de sueño, despertares, duración, sensación de descanso, somnolencia diurna y respuesta a los cambios.
Cuando esté indicado
Trabajamos sobre los factores que pueden influir en tu sueño, descanso, recuperación y funcionamiento durante el día.
El objetivo no es prometer dormir perfectamente cada noche, sino identificar y mejorar de forma responsable los factores modificables.
Ritmos circadianos
Horarios regulares, exposición a la luz, actividad diurna y sincronización de rutinas para reforzar el ritmo sueño-vigilia.
Preparar el descanso
Reducir activación antes de acostarse, organizar pantallas, cenas, estímulos y señales que ayuden a preparar el sueño.
Bajar revoluciones
Trabajamos sobre preocupación, rumiación, tensión y hábitos que mantienen al organismo activo cuando debería descansar.
Consolidar hábitos
Objetivos concretos, seguimiento y adherencia para convertir las recomendaciones de sueño en hábitos mantenibles.
Dormir mejor por la noche
Movimiento y actividad física adecuados pueden ayudar a regular el ritmo diario y aumentar la presión fisiológica de sueño.
Cuando esté indicado
Alimentación y micronutrientes pueden revisarse cuando existan necesidades concretas, siempre sin sustituir la evaluación médica ni el tratamiento prescrito.
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Esta consulta integrativa puede acompañar aspectos relacionados con hábitos de sueño, estrés, alimentación, actividad y estilo de vida. No sustituye la evaluación médica. Ronquidos intensos con pausas respiratorias, somnolencia peligrosa durante el día, episodios de pérdida de conciencia, síntomas neurológicos, depresión intensa u otros signos relevantes requieren valoración sanitaria.